夏の不調を防ぐには？水分補給と栄養が身体を守るポイントです

2026.05.25

こんにちは！
東京都多摩市にある整体院【多摩センターおとな子ども整体院】の合原大樹です。

「夏になると体がだるい」
「疲れが抜けにくい」
「頭痛やめまいが増える」

このような不調を感じる方は、毎年とても多くいらっしゃいます。
そして、その原因の一つとして大きく関係しているのが、水分補給と栄養バランスの乱れです。

一方で、
「水は飲んでいるから大丈夫」
「食欲がないから軽く済ませている」
という方も少なくありません。

しかし実は、夏の身体は自分が思っている以上に負担を受けています。
だからこそ、この時期は”正しい水分補給”と”栄養管理”がとても重要になります。

■なぜ夏は体調を崩しやすいのか？

まず、夏は大量に汗をかきます。
つまり、水分だけでなく、ミネラルも失われています。

さらに、暑さによって食欲が低下しやすくなります。
すると、必要な栄養が不足しやすくなります。

また、室内と屋外の温度差も問題です。
冷房によって体が冷えると、自律神経が乱れやすくなります。

その結果、

✔だるさ
✔疲労感
✔頭痛
✔めまい
✔足のつり
✔肩こり・腰痛の悪化

などにつながることがあります。

特に整体院では、夏になると
「身体が重い」
「疲れが取れない」
という相談が増える傾向があります。

「水分補給が大事」とよく言われます。
しかし、ただ大量に飲めばいいわけではありません。

まず大切なのは、“こまめに飲む”ことです。
喉が渇いた時には、すでに軽い脱水症状になっていることがあります。

そのため、

●一気飲みではなく少量ずつ
●起床後
●入浴前後
●外出前後
●運動後

など、タイミングを意識することが重要です。

さらに、汗を多くかいた時は、塩分やミネラル補給も必要になります。

一方で、夏に多いのが「冷たい物の摂りすぎ」です。

もちろん、暑い日に冷たい飲み物は美味しく感じます。
しかし、過剰になると内臓が冷えてしまいます。

すると、

✔胃腸の不調
✔食欲低下
✔だるさ
✔むくみ

などにつながることがあります。

また、内臓が冷えると血流も悪くなります。
その結果、筋肉が硬くなり、肩こりや腰痛が悪化するケースもあります。

そのため、常温の水や温かいスープなども上手に取り入れることが大切です。

夏は栄養不足になりやすい季節です。
特に、そうめんや冷たい麺だけで済ませる日が増える方も多いです。

しかし、それだけでは栄養が偏ってしまいます。

そこで意識したいのが、

●タンパク質
筋肉や体力維持に必要です。
肉・魚・卵・豆腐などがおすすめです。

●ビタミンB群
疲労回復を助けます。
豚肉や納豆などに多く含まれます。

●ミネラル
汗で失われやすい栄養です。
海藻類や味噌汁などもおすすめです。

また、夏野菜には水分や栄養が豊富です。
トマトやきゅうり、ピーマンなどを取り入れるのも良い方法です。

整体では、筋肉や骨格だけを見るわけではありません。
夏の不調では、自律神経や血流の状態も大きく関係します。

例えば、

・首肩の緊張
・呼吸の浅さ
・姿勢の崩れ

これらがあると、疲労が抜けにくくなります。

そのため、整体では
●全身の循環改善
●自律神経を整えやすい状態づくり
●呼吸の改善
などを行います。

夏は、気づかないうちに体へ負担が蓄積します。
だからこそ、早めのケアが大切です。

特に、
「なんとなくだるい」
「疲れが取れない」
この段階で対策することが重要です。

夏のだるさや疲労感でお悩みの方はご相談ください！