毎日できるストレッチで体は変わる｜整体的に正しいストレッチの考え方

2025.11.27

こんにちは！
東京都多摩市にある整体院【JITANBODY整体院多摩センター】の合原大樹です。

ストレッチは、最も身近で、そして誰でも始められる体のケアです。
しかし、実際には「毎日やっているのに効果を感じにくい」という声もよく聞きます。

では、なぜストレッチで変わる人と変わらない人がいるのでしょうか。
今回は、整体院の視点から「正しいストレッチの考え方」を交えてお伝えします。

■ストレッチとは何をしているのか？

まず、ストレッチは「筋肉をゆっくり伸ばしながら、柔軟性を高めるケア」です。

そして、柔軟性だけでなく
・血流の改善
・姿勢の改善
・ケガ予防
・肩こりや腰痛の軽減
など、さまざまな効果が期待できます。

さらに、ストレッチを行うことで「身体が動きやすい状態」を作り、日常の負担を減らすことにもつながります。

とはいえ、ただ伸ばせば良いということではありません。
むしろ、やり方ひとつで効果が大きく変わってしまうのです。

そもそも、筋肉が硬くなる最大の理由は「同じ姿勢が長く続くこと」です。

たとえば、
✔デスクワークで肩がすくむ
✔猫背のままスマホを見る
✔立ち仕事で腰が反る
こういった姿勢は筋肉を緊張させ続け、血流を悪くします。

その結果、コリや痛みが発生し、ますます動きにくい体になっていきます。

しかし、ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばすことで
→血流が改善
→老廃物が流れる
→筋肉が柔らかくなる
という良い循環が生まれます。

つまり、ストレッチは「体のリセットボタン」のような役割なのです。

実際、当院に来られる方の8割以上が、どこかしらの筋肉が硬くなっています。

特に多いのが
・太ももの前側
・胸の筋肉(大胸筋)
・お尻まわり
・首の付け根
このあたりが硬くなっているケースです。

そして、これらが硬いほど
・肩こり
・腰痛
・猫背
・反り腰
などが出やすくなります。

言い換えると、ストレッチを習慣化することで、体の悩みの多くは予防できるのです。

ストレッチは、たった1分でも体を変える力があります。
しかし、続けなければ効果は出にくくなってしまいます。

だからこそ、
✔朝の準備のついでに30秒
✔お風呂上がりに30秒
✔寝る前に30秒
まずはこれだけで十分です。

続ければ、体は確実に変わります。

「自分は体が硬いから無理」と思う方ほど、変化が出やすいです。
そして、ストレッチだけでは追いつかない硬さは、整体で整えることで動きやすくなります。

「まずは動かしやすい体を作りたい」
「ストレッチを始めたいけど何をすればいいかわからない」
そんなお悩みがあれば、ぜひ一度ご相談ください。

あなたに合ったストレッチと整体で、楽に動ける体を一緒に作っていきましょう！